Зато теперь процесс похудения возобновился: за последние две недели "похуданту" удалось сбросить еще 2 кг, до 86 кг, и уменьшить талию на целый сантиметр, до 94 см. Причем Саше удалось это сделать без всяких тренажеров! Что же произошло? Александр съездил в отпуск на море в солнечную страну — вот в чем дело. "Все закономерно, — говорит психотерапевт, руководитель центра "София" Дмитрий Павлюк. — Отпуск, особенно на море, предполагает много положительных эмоций — от общения с природой, новых впечатлений. Приподнятое настроение способно, во-первых, сдерживать аппетит (в отличие от угнетенного настроения, которое его только разжигает), а во-вторых, сжигать калории (эти эффекты регулируются на гормональном уровне). Когда тебе интересно, ты начисто забываешь о булочках, сладостях, алкоголе и других калорийных "бомбах". И наоборот, когда тебе скучно (что у многих людей часто бывает как раз на работе), то возникает защитное желание компенсировать радость с помощью вкусной еды".
Диетолог Борис Скачко рекомендует Александру, чтобы тот не растерял отпускной запал, ложиться спать, не зашторивая окна. "Человек создан природой так, чтобы вставать и ложиться с солнцем, и обмен веществ, в т.ч. расщепление жира, настроен соответственно: он высокий в светлое время суток и низкий в темноте. Поэтому если вставать с солнцем, около шести утра, и ложиться в 22.00—22.30, то худеть можно без особых усилий — с помощью одного только режима. Если вам тяжело просыпаться, то не надо с вечера зашторивать окна — так утром свет быстрее разбудит. Кроме того, повысить обменные процессы с утра можно с помощью чашечки кофе и завтрака, в который входит кусок мяса. Оно активизирует обмен веществ, кроме того, вы будете долго чувствовать сытость, а значит, не потянетесь за чем-нибудь вкусненьким".
КАК СЖЕЧЬ КАЛОРИИ В ОТПУСКЕ
Конечно, отпуск можно провести и так, что, вернувшись домой, не влезешь в старую одежду. Чтобы произошло наоборот, на отдыхе нужно не отсыпаться до двенадцати дня, а ежедневно с утра занимать себя прогулками в новые места, экскурсиями, шопингом, плаванием, танцами. По законам жанра, интересы аппетита при этом отойдут на второй план. Если учесть, что для предупреждения отложения жира женщине в среднем нужно тратить около 800 Ккал, мужчине — около 1300 Ккал, то вполне реально распланировать времяпровождение так, чтобы сжигать интересными занятиями больше калорий, чем их поступает с едой.
- Пешая прогулка в среднем темпе — 300 Ккал/час
- Танцы — около 360 Ккал/час
- Плавание в среднем темпе — около 500 Ккал/час
- Работа ногами на катамаране, работа веслами в лодке — около 600 Ккал
- Секс — около 650 Ккал/час