Таких, как я много – мне за 30, есть лишний вес, нет сил, устаю быстро и вообще порой кажется, что все достало. Так можно жить и еще больше загонять себя в депрессию, а в результате "обрастать" болячками и думать, что в жизни нет ничего кроме работы, домашних обязанностей, даже отпуск с семьей и то не сильно вдохновляет. Но это поправимо, главное действовать.
Моя история началась в сентябре прошлого года. Если кратко, я потеряла отца, и это было на моих глазах. Он умер от рака. О том, что папа болен, мы узнали на последней стадии. Увидеть, как человек уходит – стресс и боль. Особенно, если ты теряешь родную душу...
Я сделала вывод – здоровьем надо заниматься не когда уже все, финальные аккорды играют, а проходить регулярно обследования, выявлять все на ранней стадии. Решено – сделано. Так я нашла свои проблемы, но для их устранения надо было не просто принимать медикаменты, а и убирать лишний вес.
В жизни все прекрасно – только посылаешь запрос во Вселенную, и тут же приходят решения. Худеть я начала вместе с коллегами. Но со сбрасыванием веса не все так просто. Кроме соблюдения диеты надо заниматься спортом. Для меня это казалось пыткой, потому что я никогда не была любительницей спорта. Свое погружение я начала с того, что ввела для себя обязательную утреннюю 10-минутную зарядку-разминку. Потом начала ходить. И тут Вселенная опять мне преподнесла сюрприз – поездка с ребенком в спортивный лагерь, где тренер сказал, что я тоже буду заниматься. Так начался второй период погружения в спорт, где я осваиваю боевые искусства джиу-джитсу. Огромный плюс этих тренировок в том, что наш Сенсей, обладатель черного пояса и 4-го дана, Максим Аминов умеет подобрать такой комплекс упражнений, который не отбивает желание заниматься. Мы с моей боевой подругой, мамой еще одной девочки, постепенно осваивали цигун, кроссфит, а потом пошли базовые вещи по борьбе.
Дальше – больше. После того, как я послушала лекции умных людей о том, как быть здоровым и счастливым, мне предложили принять участие в марафоне. Но с учетом того, что я не бегаю и не готова к этому, в течение 7 недель я и еще 19 счастливчиков будем готовиться, тренироваться, а в финале на День независимости мы побежим – кто 5, кто 10 км.
Первые выводы, которые я сделала – начинать бегать тяжело – есть одышка, устаешь быстро, кажется, что это невыносимо трудно. Такое ощущение у меня сложилось после первой тренировки, которая была в субботу. Нам предложили пробежать 20 минут, и я, чтобы не отставать, бежала со всеми более-менее в одном темпе. Пульс 170, кажется, что в голове вскипает кровь и дальше только потеря сознания одновременно с вывернутым наружу завтраком. Я пролежала субботу, начала думать, что все – надо отказываться от проекта. Но не зря он называется СомнениеChallenge. Да, я в себе сомневаюсь и бросаю себе вызов.
В воскресение к вечеру я побежала, сама в своем темпе, в парке рядом с домом. Я поняла, что могу, главное не торопиться и чувствовать свой ритм. Если словишь его, начнешь получать удовольствие. Так я сумела преодолеть себя и пойти на следующую тренировку во вторник. И это было замечательно! Мы час работали, и когда я ехала домой, почувствовала, что у меня было полно сил, я радовалась, хотела всех обнять, всем сказать – люди, я вас люблю! Несмотря на ранний подъем в 5.30 утра. Такую эйфорию я получила в результате выброса эндорфинов. Когда мне бывалые спортсмены говорили – начни бегать, найдешь новые силы, будет все гораздо позитивнее, я не верила и удивлялась, как такое может быть. И вот теперь я понимаю, зачем люди бегут – потому что это кайф и это классно. У тебя после тренировки есть заряд бодрости и энергии на целый день, а что может быть лучше, чтобы дальше жить, творить и любить!
Самые главные уроки, которые я усвоила:
1) Выбивать себя из зоны комфорта – круто. Мне казалось, что лишний вес есть, ну и пусть, а спорт не мое и я не похудею. Сказать себе нет и заставить делать то, что тяжело и неприятно, сложно, но потом удовольствие тройное от того, что ты себя победил
2) Чтобы начать заниматься спортом, надо начинать с легкой разминки от 5 мин в день. Банальные приседания, пресс и повороты шеи и туловища – уже дает импульс для запуска обмена веществ
3) Я не ем хлеб и бананы, научилась воздерживаться от сладкого, хотя иногда грешу – и уже минус 10 кг
4) Когда начинаешь заниматься спортом, появляется много единомышленников рядом и все это очень интересные люди. Особенно в кайф, когда спортом увлечено все семейство. Вам всегда есть что обсудить и как провести время
5) Бег способствует выработке эндорфина – гормона счастья. После занятий есть чувство радости, желание работать, всех благодарить, со всеми дружить и петь от радости
Лайфхаки для бега:
1) Надо найти свой ритм. Он не должен быть быстрым, лучше медленно, трусцой, но главное в удовольствие
2) Нужны беговые кроссовки, чтобы не было дополнительной нагрузки на стопу и не было травм. Кроме того, важно приземляться не на пятку, а больше на переднюю часть стопы, чтобы выталкивать себя большим пальцем
3) Обязательно надо разминать ноги и делать упражнения, которые укрепят стопу
4) На начальном этапе можно 100 м пробежать, потом 100 пройти и так чередовать, чтобы не было нагрузки и пульс был в норме. Если он высокий, надо пройтись, восстановить дыхание и только потом бежать дальше
5) Важно следить за пульсом. Специально для этого есть пульсометры, которые или с экраном, или подключаются к телефону. У каждого свой порог возможностей и важно за него не выходить
Больше о нашем беговом проекте тут. Если хотите начать бегать, вам сюда.