Зима всегда приносит нам много радости и удовольствий – новогодние и рождественские праздники, колядки, санки, елка, лыжи, прогулки по морозу, белый пейзаж за окном. Слепить снеговика всей семьей. Поиграть в снежки, даже если школа давно позади. Поскрипеть снегом под ногами. Вдохнуть свежий морозный воздух. Полюбоваться узорами на окне. Все это весело и приятно.
Но есть и обратная сторона медали – перепады погоды, похолодания, морозы, недостаток солнца и света, нехватка свежих овощей и фруктов. Особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Перепады температуры и атмосферного давления приводят к обострению заболеваний, повышению давления, плохому самочувствию.
Но с помощью простых и доступных методов профилактики можно избежать гипертонического криза или обострения сердечных заболеваний.
- Регулярно принимайте назначенные вам таблетки. При правильном приеме назначенных грамотным кардиологом препаратов вы защищаете себя от скачков давления и резкого ухудшения состояния. Даже если при резком перепаде атмосферного давления или температуры ваше артериальное давление поползет вверх, криз будет протекать мягче на фоне грамотно назначенной терапии. И вы легко сможете купировать его приемом препарата "на скорую помощь".
- Ограничьте употребление соли. Из-за нехватки свежих овощей зимой мы чаще едим консервы, соленья, колбасы, копчености. Что приводит к увеличению объема циркулирующей в наших сосудах крови, перегрузки нашего сердца. Стенки сосудов отекают и легче на реагируют на все повышающие давление факторы. Суточное количество соли не должно превышать 4 г (чайная ложка без верха). При этом особое внимание уделите продуктам, содержащим скрытую соль – колбасы, копчености, готовые соусы и приправы.
- Не беда, что зима не радует нас разнообразием свежих овощей и зелени. Вы можете замораживать овощи еще летом, заранее готовиться к зиме. Или радовать себя зимним ассортиментом – салатами из моркови, свеклы, различных видов капусты (пекинская, красная, кольраби), запекать брокколи или брюссельскую капусту, сделать пюре из сельдерея. Запечь тыкву. Овощи должны составлять не менее трети вашего зимнего рациона. Они малокалорийны, выводят лишний холестерин, многие из них обладают снижающим давление эффектом, например, свекла. Поэтому не превращайте свой стол зимой в засилье жирного мяса и картошки. Больше рыбы и овощей.
- Не переедайте. Праздники хороши не только застольями. Главное в праздниках – атмосфера, общение с близкими, традиции или спонтанность, приятные впечатления, вырваться из круга быта или обязанностей. Обильная еда и скучные разговоры за столом давно вышли из моды. Включите фантазию, она вас не подведет.
- Увлажняйте воздух. Зимой в наших квартирах влажность воздуха падает до 25-30%, что вредно не только для сердца и сосудов, но и для кожи, волос и ногтей, дыхательной системы, снижает иммунитет и сопротивляемость инфекциям. Увлажнители должны быть в каждом доме и работать без устали, желательно поддерживать влажность выше 50%.
- Избегайте перегрева, не кутайтесь дома во всю возможную теплую одежду, меньше пользуйтесь обогревателями. Оптимальная температура в вашей квартире должна составлять 18-19 градусов. Чаще проветривайте комнату, где проводите время. Есть огромная разница: выйдете вы на мороз из помещения, прогретого до 18 градусов или перегретого до 24-26. Большие перепады температуры вредны как здоровым людям, так и имеющим проблемы со здоровьем.
- Посещайте своего врача не только, когда что-то стало вас беспокоить. Введите себе за правило в начале долгого зимнего периода прийти на профилактическую консультацию, сделать плановые анализы или обследования. Возможно, доктор вовремя внесет какие-то коррективы в Ваше обычное лечение или вовремя увидит пока еще незначительные проблемы. Медицина должна быть профилактической, а не экстренной. Запомните, пожалуйста, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вам следует посещать кардиолога не реже, чем раз в пол года. А если вам 35 плюс, профилактический осмотр раз в год-полтора поможет в будущем избежать многих проблем со здоровьем.
- Не забывайте про хорошее настроение и приятные впечатления. Зимой нам не хватает солнечного света и витаминов. Но смех, улыбки и радость – самый эффективный витамин, который не имеет противопоказаний и можно употреблять в любых количествах и абсолютно бесплатно.
Здоровой вам зимы!