Алла Селезнова регулярно работает на тренажерах. Фото: пресс-службы ФК "Шахтер"
После нашего спецпроекта "Стань сильнее со звездой "Шахтера", который мы провели вместе с футболистами в октябре, на редакцию обрушилась лавина претензий от прекрасной половины. Суть их многочисленных "почему" сводилась к одному: мол, опять все самое лучшее (в смысле советы, как сделать свое тело красивым) достается мужчинам. А как же мы? Что, мол, за дискриминация такая по половому признаку?
Критику мы учли, признали справедливой, и вот сегодня исправляемся. Перед вами нехитрые, но эффективные рецепты красоты, стройности и стиля от жен звезд нашего "Шахтера". Все девушки занимаются в фитнес-центре FRESH на "Донбасс Арене". А тренер фитнес-центра Виктория Биденко расскажет вам, с чего начинать, как строить занятия, и на что обращать особое внимание, чтобы не повредить здоровью.
Ирина Кучер ест отварную рыбу со спаржей
Ирина признается, что залог ее прекрасного внешнего вида – хорошее настроение. По ее словам, секрет в ее семье – любимом муже и маленьком сынишке.
"Он у меня очень солнечный мальчик, каждое утро я просыпаюсь – а он мне улыбается. Поэтому у меня всегда хорошее настроение. Первые три месяца после родов я вообще не выходила из дома. Конечно, набрала немного лишнего веса, как любая кормящая мама. А всю беременность, которая, надо сказать, прошла легко, я занималась в фитнес-центре на "Донбасс Арене" – конечно, по специальной программе, но из процесса тренировок не выпадала. Даже получилось так, что в пятницу я еще была на тренировке, а в субботу – уже родила. Занималась на лыжном тренажере – правда, еще на маленьком сроке беременности – и даже заняла первое место в клубных соревнованиях. Никаких специальных процедур не делаю. Стараюсь не употреблять жирное, сладкое, а фрукты ем в первой половине дня. Конечно, всегда есть праздники, застолья… Но в основном, живу как хочу – особенных ограничений нет. Хожу в спортзал 5 раз в неделю. Три раза занимаюсь с инструктором, в индивидуальном порядке, три раза – в аэробном режиме. Иногда бывает, что занятия накладываются. Очень люблю уроки аэробики. Из дополнительных сервисов недавно впервые попробовала сходить в солярий – очень понравилось. В кафе – заказываю фитнес-меню. Ем отварную рыбу, например, со спаржей, пью зеленый чай – и еду дальше по своим делам, очень удобно", – поделилась с "Сегодня" жена защитника "горняков".
Даниэлле Соуза любит бокс, орбитрек и беговую дорожку
Даниэле (подруга Дентиньо) считает, что 70 процентов успеха в борьбе за красивое тело и прекрасный внешний вид – это здоровое питание, а 30 процентов – физические нагрузки. Она занимается фитнесом минимум 3 раза в неделю.
"Я люблю тренажеры, особенно орбитрек и беговую дорожку, также мне очень нравится бокс. Занимаюсь им не для применения на улице, конечно, а для развития координации, к тому же, он помогает подтянуть фигуру. Рис я стараюсь есть только коричневый, хлеб – цельнозерновой, поменьше сладостей. Могу сказать, что не скучаю по каким-то бразильским продуктам – я убедилась, что в Донецке можно найти практически все", – говорит бразильская красавица.
Читайте также: Секреты красоты от фитнес-инструктора: что кушать и сколько спать
Рената да Силва тренируется ежедневно
После того как Рената подарила своему мужу Жадсону сына, она сидела на диете, но сейчас, когда Маттеуш уже подрос, просто соблюдает умеренность в еде и употребляет много фруктов.
"Я хожу в фитнесс-центр каждый день, кроме воскресений, занимаюсь на тренажерах и в зале бокса вместе с Даниэлле. Я занималась фитнесом и в Бразилии, но могу сказать, что здесь тренажеры гораздо лучше, качественнее, современней. Еще я хожу на массаж – раз в неделю, люблю процедуры по уходу за телом: мне очень нравится делать пилинг, маски, обертывания. Наверное, главный секрет цветущего вида и красивой фигуры – хорошие гены плюс результат тренировок, работы над собой. А главным украшением женщины назову, пожалуй, ослепительную белоснежную улыбку", – говорит Рената.
Юлия Пятова исключила из рациона жареное и острое
Прекрасную форму удается поддерживать и Юлии, несмотря на то, что она – дважды мама. "Стараюсь не есть картошку, вермишель – очень стараюсь, но не всегда получается. Правильное питание – это уже привычка: последние 5 лет я или беременная, или кормящая мама, поэтому отсутствие вредных продуктов в рационе – жирного, жареного, острого, соленого – это уже само собой разумеющееся. Конечно, иногда делаю исключения, когда очень хочется. Но ни на каких специальных диетах не сижу. Могу пожевать сухофруктов вместо шоколада – я не очень люблю сладкое. Но если чувствую, что немного набрала вес, позволила себе чуть лишнего – начинаю тренироваться более интенсивно, более сознательно. Скажем так, начинаю "выкладываться" в спортзале по полной. Занимаюсь только индивидуально, с тренером – мне нужно, чтобы надо мной стояли, помогали, рассказывали, где-то – подталкивали, поскольку сама я могу сделать себе какие-то поблажки. Причем, мне нужны интенсивные занятия минут по 40-45, я все время куда-то бегу, у меня много дел, нужно все успеть. В этом отношении занятия с тренером – для меня спасение", – рассказала нам жена кипера "горняков".
Алла Селезнева предпочитает фитнес всем остальным видам спорта
"Я регулярно работаю на тренажерах, посещаю групповые занятия по йоге, пилатесу. Несколько раз была на сеансах массажа, а вообще, нравится во FRESH буквально все! Ем побольше свежих овощей, фруктов, которые очень люблю. Можно сказать, что фреши заменяют мне пирожные. Вообще, считаю, что здоровье – это образ жизни, система, а не периодические диеты", – говорит Алла.
Наталья Рыбка начинает утро с каши
Наталья занимается с тренером не только для поддержания общего тонуса, но и чтобы иметь красивую осанку. Для этого ее тренер разработал специальную программу для мышц спины.
"С профессиональным спортом мне иметь дела не приходилось, но я занималась танцами, гимнастикой на любительском уровне. Сейчас помимо тренажерного зала хожу на йогу, power stretch. Главная моя полезная привычка, пожалуй, – это каша на завтрак. Тренер меня даже спрашивает перед тренировкой, поела я с утра или нет, и если нет – отправляет в фитнес-бар. Раньше, когда мы жили в Киеве, мой инструктор мог заниматься со мной только в 9 утра, это был настоящий стресс – надо было рано встать, чтобы успеть доехать по пробкам. А на "Арене" можно выбрать удобный для меня режим занятий. Я приезжаю сюда 5 раз в неделю – 3 раза на массаж спины, а 2 раза – чтобы позаниматься с тренером, а потом – по групповой программе", – рассказала обаятельная супруга Александра Рыбки.
Фото пресс-службы ФК "Шахтер".