Стріт-воркаут
Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповімо, де в Харкові зайнятися вуличними видами спорту. Сьогодні у випуску воркаут, завдяки якому привести себе в форму можна без зайвих витрат.
Щоб долучитися до рядів турнікменів, досить вийти на вулицю, адже в харківських двориках обладнали близько 200 спецмайданчиків (див. інфографіку), в планах – зробити ще 140. За словами лідера місцевого руху стріт-воркауту Івана Криленка, умови для занять цим видом спорту у нас не поступаються європейським.
"Я часто їжджу за кордон і завжди звертаю увагу на кількість майданчиків. Весь минулий рік я провів у Франції, об'їздив близько 25 міст і лише в трьох з них знайшов більш-менш підходящі майданчики. У Харкові ж вони чи не на кожному розі", – каже Криленко. За його словами, інфраструктурна база для занять безпосередньо впливає і на кількість спортсменів.
Багато турнікмени прагнуть займатися воркаутом не тільки для себе, але і не проти продемонструвати свої сили на публіці. Так, на змаганнях на честь відкриття сезону в кінці квітня в парку Горького зібралося близько 500 глядачів і 30 учасників з багатьох міст України. "Охочих було набагато більше, але ми проводили попередній відбір, щоб взяти кращих і зробити змагання більш видовищними", – каже спортсмен.
Масштабні змагання по воркауту пройдуть в Харкові та 11 червня на площі Свободи. Планується, що тут знову зберуться кращі воркаутери країни, які розіграють призовий фонд у розмірі 10 тисяч гривень. До речі, внесок за участь в змаганні платити не потрібно .
ЕКСПЕРТ: ПІДТЯГУВАННЯ ДЛЯ "ПРАПОРЦЯ" І "ЛАСТІВКИ"
Бувалі воркаутери запевняють, що перші кроки в заняттях стріт-воркаутом можна робити вже в 6-7 років. Мовляв, навіть не спантеличуючи дитину виснажливими тренуваннями, завдяки простим віджиманням і підтягуванням у неї буде закладатися база для майбутніх звершень. Експерти відзначають в цьому виді спорту особливу роль загальної фізичної підготовки, що складається з чотирьох основних вправ. Як розповів нам лідер харківського воркаут-руху Іван Криленко, робота над ОФП включає в себе підтягування на турніку, віджимання від брусів, класичне віджимання від підлоги і прокачування преса.
" Як мінімум для початку потрібно навчитися підтягуватися , причому різними хватами , щоб прокачати різні групи м'язів . При цьому не варто мучити себе на тренуваннях " , – радить Іван Криленко , який займається воркаутом вже 8 років .
За його словами , якщо підійти до поліпшення бази відповідально , займаючись спортом хоча б три рази в тиждень , через два місяці новачок зможе пробувати виконувати основні елементи воркаута . Вони складаються з " прапорця " на шведській стінці , переднього вису , коли тіло знаходиться горизонтально під турніком животом вгору , і " ластівки " – горизонтальний вис спиною до турніка . Ці три елементи , на думку експерта , повинні бути в арсеналі кожної людини , що займається воркаутом , і , вивчивши їх , можна приступати до більш складних гімнастичних елементів .
" У стріт – воркауті дуже важко тримати всі елементи на одному рівні : якщо ти робиш акцент на одному з них , може постраждати інший . Тому я намагаюся не просто акцентувати увагу на елементах , але і візуально добре виглядати з боку , працюючи і на прокачування , і на техніку виконання , – розповідає Криленко . – Під час тренувань , наприклад , коли я навантажив одну групу м'язів , треную ту , що до цього не була задіяна " .
Експерт також радить новачкам уважно стежити за технікою виходу на дві руки на турніку : ривок повинен бути мінімальним , тіло натягнутим , як струна , а сам вихід потрібно робити виключно за рахунок сили рук . Ну а хорошим показником рівня є фіксація . Наприклад , виконуючи " прапорець " , спортсмен може засікати , скільки часу він протримається в положенні , і періодично порівнювати результати .