Для занять зумбою не важлива фізична підготовка
Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де і як городяни можуть займатися різними видами спорту та активно відпочивати, тримаючи тіло в тонусі. Сьогодні мова піде про порівняно молодий і дуже оригінальний комплекс тренувань під назвою зумба, який являє собою якийсь симбіоз фітнесу та латиноамериканських танців.
Зумба з'явилася на початку століття, коли колумбійський хореограф і танцюрист Альберто Перес прийшов на тренування без звичної музики для занять. Винахідливий тренер поставив в магнітофон касету, яка була у нього в машині, і почав імпровізувати. Звичайно, це була нетрадиційна музика для фітнесу, але багато знайомих рухів були розбавлені ритмами сальси, кумбії і регеттона. Одержаний мікс припав дамам до душі, і хореограф став проводити тренування за новою методикою, яку потім назвали зумбою. Офіційно ж програму зареєстрували в 2001-му, а вже в 2015-му у філіппінському місті Мандалуйонг відбувся масштабний флешмоб, під час якого 12 975 чоловік одночасно вийшли на вулицю і півгодини займалися зумбою, завдяки чому про цей спорт дізналися навіть ті, хто далекий від світу танців та фітнесу.
Звичайно, в Дніпрі шанувальників цього виду фітнесу не так багато, але з кожним роком напрямок завойовує все більшу аудиторію. Крім класичної програми, у нас проводять і спеціальні тренування по зумбі для дітей, а також для літніх людей і тих, хто проходить реабілітацію після різних травм. Цей комплекс хороший тим, що підходить усім і при регулярних заняттях гарантовано дарує людям не тільки хорошу фізичну форму, але, як і будь-який танцювальний спорт, відмінний настрій. Займатися зумбою рекомендують навіть психологи, запевняючи, що такі заняття відмінно допомагають людям в період стресів і затяжних депресій. Крім того, цей напрямок називають "народним", оскільки ним може займатися будь-яка людина незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Причому при бажанні навіть новачок може досить швидко вийти на пристойний рівень, адже в зумбі немає складної хореографії, а заняття являють собою поєднання силового, аеробного та інтервального тренування.
Як бонус для бажаючих схуднути фахівці наводять статистику, згідно з якою за одне тренування можна спалити до 1000 кілокалорій.
ЕКСПЕРТ: "ЗАЙМАТИСЬ МОЖНА В ПАРКАХ"
Фахівці виділяють сім основних напрямків зумби. Найвідоміший в Дніпрі – так звана Zumba Gold. Це танцювальна фітнес-програма на основі латинських та світових ритмів. "Програма відмінно адаптована для тих, хто не займався спортом серйозно. Підходить вона і літнім, і людям з фізичними обмеженнями – в загальному всім, хто тільки знайомиться з зумбою, – розповідає тренер Юлія Підбойко. – А ось для занять Zumba Toning бажано мати хоч якусь базу. Під час тренувань використовуються легкі гантелі-маракаси (як і музичний інструмент, їх наповнюють дрібною галькою, крупою або насінням рослин, щоб вони видавали шурхотить звук. – Авт.). Це дуже весело".
Тренування по Aqua Zumba проводять в басейні. Zumba Kids і Zumba Kids Junior – танцювальні фітнес-програми для дітей 4-7 і 7-11 років відповідно. Під час тренувань по Zumba Sentao в якості основного спортивного снаряда використовують стілець, а в Zumba Step – спеціальні платформи.
Якщо займатися зумбою можуть всі без винятку, то вести заняття мають право тільки ті інструктори, які пройшли навчання і отримали відповідний сертифікат міжнародного зразка. Досвідчений тренер завжди підкаже, як виправити помилки в танцювальних па. "Якщо спочатку не дуже виходить повторювати рухи інструктора, то краще в першу чергу копіювати руху його ніг, а вже потім "додавати" плечі і руки, – радить Підбойко. – Як правило, через п'ять тренувань основні рухи запам'ятовуються, а через місяць ви вже відчуваєте себе як риба у воді".
Під час занять зумбою організм отримує навантаження різної інтенсивності. "Стандартне тренування триває 60 хвилин і складається з чотирьох блоків: розминки, розучування танцювальних елементів, основного заняття і розслаблюючій частини з розтяжкою, – розповідає Підбойко. – Зумба хороша тим, що займатися можна не тільки в залах, але і на відкритих майданчиках, наприклад в парках, адже особливих умов, крім музики, не потрібно". До речі, за словами фахівців, зумба нормалізує дихальну систему і покращує кровообіг, але підходити до тренувань потрібно з розумом і лише порадившись з тренером.
ДЕ В ДНІПРІ ЗАЙНЯТИСЯ ЗУМБОЮ
Парк ім. Глоби
У теплу пору року кожні вихідні тут проводять групові заняття. У дніпрян різного віку є можливість взяти участь в тренуванні на свіжому повітрі.
Воронцовський пляж
Тут пропонують варіанти літніх тренувань в форматі розваги для дорослих і дітей.
Фітнес-клуб Feel Good (вул. Богдана Хмельницького, 16)
Професійний інструктор допоможе пристосуватися до інтенсивного ритму занять, які проходять в будь-яку погоду.
Фітнес-хол "ГраFit" (вул. Савкіна, 8)
Цей центр відрізняє просторе приміщення, але заняття проводять для будь-якій кількості відвідувачів.
Фітнес-центр "Придніпровський" (вул. Таманська, 11)
Завдяки різноманітності напрямків можна підібрати зручний час для тренувань.
Фітнес-клуб F3 (пр-т Слобожанський, 76-а)
Цей клуб відрізняється великим новим залом, а крім зумби тут є безліч напрямків фітнесу.
Клуб "МастерФіт" (вул. Свердлова, 6)
Завдяки різноманітності можна вибрати підходящого тренера і графік занять.