Відшукати рівні поверхні в Харкові непросто. Фото: psyh-olog.ru
Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де в Харкові можна зайнятися спортом, не вимагає особливих витрат. У попередніх випусках ми писали про футбол і воркаут. Мабуть, найпопулярнішим зараз є біг, яким на аматорському рівні займаються тисячі городян від малого до великого.
Здавалося б, бігати можна де завгодно, але відшукати рівні поверхні в Харкові непросто. На кожен з районів в середньому припадає по дві бігові доріжки шкільних стадіонів (див. Інфографіку). Як розповіли нам в міському департаменті у справах сім'ї, молоді та спорту, в цьому році руконструіруют ще 11 стадіонів по всьому Харкову, на 10 з яких обладнають зручні бігові доріжки.
На думку марафонця з більш ніж 50-річним стажем, майстра спорту СРСР Миколи Зудіна, Харків – місто не для бігунів. "У парку Горького хороше асфальтове покриття, але бігати там складно через велику кількість людей, пробігати між якими буває просто неможливо. Добре займатися в лісопарку, до того ж там не дуже людно. Ну а мінус шкільних стадіонів в тому, що найчастіше місцеві жителі вигулюють там собак, які просто не дозволяють бігати", – каже Зудін.
А ось на кількість змагань для спортсменів харків'яни вже точно скаржитися не можуть. У нашому місті щорічно проходять масштабні марафони: "Харківський міжнародний" у квітні та "Звільнення" в серпні. У загальній же складності в місті і області в цьому році заплановано проведення понад 20 марафонських забігів, в яких може взяти участь кожен .
ЕКСПЕРТИ: РОБИТИ РОЗТЯЖКУ І СЛУХАТИ СВОЄ ТІЛО
Бувалі спортсмени нарікають на те , що новачки , як правило , вважають біг найпростішим видом спорту . Однак майстер спорту СРСР і президент марафон – клубу Микола Зудін запевняє : навіть любителі повинні враховувати багато особливостей . За його словами , оптимальний час для пробіжок – ранній ранок , а починатися тренування повинне з вправ на розтяжку . Нормальний тренувальний цикл – три рази на тиждень .
" Важливо розуміти , що хороша бігова тренування – це не три – чотири кола по стадіону . Лише з 20 – ї хвилини повільного бігу організм повністю розминається і включається в роботу , а жири починають згоряти після двох з половиною годин інтенсивної роботи " , – розповідає Микола Зудін . При цьому , каже фахівець , якщо у людини є проблеми із зайвою вагою , вона повинна підкріпити бігові тренування роботою над своєю формою : скидати вагу , зміцнювати м'язи ніг , спини , живота і серцево – судинну систему .
Керівництво своїми тренуваннями експерт категорично не радить довіряти популярним додаткам для смартфонів. Мовляв, пропоновані ними програми не враховують особливостей конкретної людини і можуть лише нашкодити. Найбільш ефективний спосіб комплексно підвищувати рівень бігу і стежити за здоров'ям, каже експерт, – працювати з тренером в біговому клубі, який складе програму занять з урахуванням можливостей людини і особливостей його організму. І при правильній підготовці середньостатистичний новачок зможе вже через два місяці гідно пробігти 10-кілометрову дистанцію, а за рік поповнити ряди справжніх марафонців, здолавши 42 км за чотири години.
Вторить досвідченішому колезі і переможець II Харківського міжнародного марафону Дмитро Пожевілов. Спочатку, каже спортсмен, бігу варто приділяти по 30 хвилин в день. Але якщо рівень новачка не дозволяє йому в одному темпі пробігти всі півгодини, не соромно на одну-дві хвилини переходити на ходьбу. "Стандартний цикл у середньостатистичних спортсменів – тижневий. Він передбачає бігові тренування з понеділка по середу, невелику розминку в четвер, довгі дистанції в п'ятницю і суботу і, нарешті, повний відпочинок в неділю", – ділиться Пожевілов, запевняючи, що починаючому марафонці тіло саме підкаже, який біг для нього максимально комфортний.