Схоже на йогу. Рухи виконуються трохи динамічніше і не несуть в
Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де і як в Дніпрі можна займатися різними видами спорту і тримати себе в формі без особливих витрат. Сьогодні у випуску – популярна методика фітнесу із загадковою назвою "пілатес", що представляє собою комплекс вправ для підтримки тонусу м'язів і їх розтяжки.
Дана техніка була розроблена німцем Йозефом пілатесом на початку XX століття. Спочатку кволий і хворобливий хлопець на власному прикладі показав світу, як за короткий час його методика може зміцнити весь організм і значно поліпшити стан здоров'я людини, ставши завдяки їй професійним спортсменом, а потім і тренером. Спочатку системою користувалися для реабілітації поранених солдатів, щоб ті могли швидше повернутися в форму після постільного режиму. Але з часом завдяки своїй ефективності методика підкорила і маси.
Рухи в пілатес трохи схожі на йогу, однак виконуються більш динамічно і не несуть в собі духовну наповненість. До речі, пілатес не вимагає спеціальних спортивних снарядів, а для занять знадобиться лише килимок і зручний одяг. Тренування завжди проходять в розміреному темпі і підійдуть для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.
Пілатесом займаються як самостійно вдома, так і в групах під керівництвом інструктора. Влітку можна відвідати тренування в міських парках і на пляжах. Оплачуються такі зустрічі зазвичай за бажанням. При цьому спецстудіі працюють круглий рік і запрошують всіх на заняття, які обійдеться в 40-60 грн. Тут тренер не тільки показує, як правильно виконувати вправи, але і сприяє тому, щоб заняття проходили найбільш продуктивно.
ЕКСПЕРТ: "ДОПОМОЖЕ ВИПРАВИТИ ПОСТАВУ І СХУДНУТИ"
Регулярні заняття пілатесом здатні принести багато користі. "Пілатес – це система простих вправ лежачи і стоячи на килимку. Вона спрямована на поліпшення рухливості хребта, зміцнення глибоких і поверхневих м'язів і на набуття внутрішньої гармонії з самим собою. Методика дозволяє позбутися від болю в спині, а також навчитися правильній техніці дихання, – розповідає нам інструктор з 10-річним стажем Ольга Шаріпова. – Існують фундаментальні принципи, які виділив засновник цієї техніки. Перший принцип – концентрація. Приходячи на заняття, ми повинні зосередитися на тому, що відбувається "тут і зараз". Не думати, наприклад, про проблеми на роботі, а чітко відстежувати свій стан і прислухатися до себе. І другий принцип – так звана централізація, яка вчить виконувати вправи максимально рівномірно, не навантажувати опорно-руховий апарат, як у нас кажуть: відчувати центр тіла. Пілатес показаний саме тим, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом. В процесі заняття ми постійно стежимо за симетричністю розташування лопаток і кожного відділу хребта. Правильний підхід допоможе позбутися від сколіозу, поліпшить грацію та гнучкість".
Підходить в будь-якому віці . Фото: vk.com
Щоб отримати найкращі результати, за словами фахівця, потрібно також знайти правильний підхід до занять, який підійде саме вам. "Багатьом подобається займатися вдома по 30 хвилин щодня, а хтось любить тренуватися з групою, де можна ще й поспілкуватися, приємно провести час з однодумцями. Коли людина знаходить свій формат, тоді і заняття проходять ефективніше. Головне – займатися не менше двох разів на тиждень, щоб був видимий прогрес. А ще ті знання, які ви купуєте на заняттях, бажано намагатися застосовувати і в повсякденному житті: правильно дихати і розумно розподіляти вагу при підйомі важких предметів", – радить експерт. Новачкам тренер рекомендує позначити конкретну мету і планомірно рухатися до її досягнення. "За свою довгу практику я не раз бачила, коли люди починали і дуже швидко закидали тренування. В основному причина полягала в тому, що у людини не було мети і явної причини витрачати свою енергію і час. Тому краще ставити собі чіткі завдання. Наприклад, позайматмся мінімум два місяці і поліпшити якийсь зі своїх фізичних навичок: баланс або розтяжку. Починайте займатися тоді, коли відчуєте, що в цьому є необхідність. Наприклад, якщо вам захотілося виправити поставу, укріпити спину або схуднути, то обов'язково варто спробувати", – зазначає Ольга.
Як і в будь-якому виді спорту, при заняттях пілатесом слід дотримуватися запобіжних заходів. "Існує золоте правило: не робіть, якщо вам боляче. Обов'язково прислухайтеся до своїх відчуттів і реально оцінюйте свої сили. Якщо сьогодні ви не можете торкнутися руками підлоги, обов'язково зробите це через кілька підходів в майбутньому, не потрібно виконувати руху з гаком азартом. В іншому випадку можна пошкодити суглоби, сухожилля або м'язи", – застерігає Шаріпова. Для максимальної безпеки експерт рекомендує новачкам освоювати методику під керівництвом тренера. Хороший спеціаліст обов'язково підкоригує положення тіла в процесі занять, щоб уникнути можливих вивихів або розтягувань.
ДЕ ЗАЙНЯТИСЯ ПІЛАТЕСОМ З ТРЕНЕРОМ
У Дніпрі відкриті десятки фітнес – центрів , в яких практикують заняття пілатесом . Професійні тренери регулярно проводять групові тренування , а також індивідуальні заняття
Правий берег
вул . Жуковського , 27 – а
бул . Катеринославський , 1
вул . Глінки , 1
вул . Антоновича , 6
вул . Столярова , 5
вул . Гідропаркова , 3
пр- т Гагаріна , 74
вул . Ярослава Мудрого , 68
вул . Робоча , 166
набережна Перемоги , 51
пр- т Богдана Хмельницького , 31 – д
вул . Марії Кюрі , 5
пр- т Пушкіна , 77 – д
вул . Мостова , 4 – а
вул . Старокозацька , 49
вул . Святослава Хороброго , 62
вул . Короленка , 3
вул . Василя Симоненка , 11
пр- т Слобожанський , 76 – а
пр- т Слобожанський , 3
вул . Богдана Хмельницького , 16
вул . Нижньодніпровська , 17
вул . Шосейна , 135
вул . Путилівська , 16
вул . Калинова , 8 – д
вул . Щербини , 8
пров . Фестивальний , 10
вул . Таманська , 11