Інтервальні тренування допомагають скинути вагу,
Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де і як городяни можуть займатися різними видами спорту і активно відпочивати. Сьогодні на черзі кілька популярних видів фітнес-тренувань, спрямованих на зміцнення різних груп м'язів: ABS, ABT, TBW, Interval, Super Bums і Aero Sculpt.
Новачкам буває важко розібратися в цих абревіатурах, але за кожною з них стоїть серйозна робота над собою, а відшукати тренувальні комплекси можна чи не в кожному фітнес-клубі міста. Спробуємо розібратися в абревіатурах.
Так, за поєднанням ABS ховається тренування, спрямоване на опрацювання м'язів спини і черевного преса за допомогою гантелей, фітболів, обважнювачів і іншого спортивного інвентарю. Займатися цим видом фітнесу можуть навіть новачки, він не вимагає додаткової підготовки.
А ось ABT-тренування дозволяє прокачати м'язи ніг і черевного преса.
TBW – це тотальне опрацювання всього тіла, в якому поєднуються аеробне навантаження на степ-платформі і силові вправи. Це більш серйозне навантаження, яке вимагає підготовки, зате воно допомагає швидко знизити вагу і розвинути м'язи.
У Interval-тренуванні поєднуються силова робота і розвиток гнучкості. Тут опрацьовуються м'язів ніг і сідниць. Заняття проходить в інтенсивному темпі, дозволяючи розвивати швидкість, силу і витривалість, підтримуючи м'язи в тонусі. Але новачкам воно не підходить.
Super Bums є спеціально підібрані вправи, завдання яких – максимально впливати на м'язи спини, преса і сідниць. Під час заняття можуть використовуватися гантелі, амортизатори і фітболи. Підходить як для новачків, так і для підготовлених спортсменів, в залежності від інтенсивності навантаження.
У тренуванні то типу Aero Sculpt чергуються аеробне і силове навантаження. Організм отримує середню ступінь навантаження, але для занять необхідна підготовка.
Розклад подібних занять можна відшукати в будь-якому фітнес-центрі, при цьому фахівці відзначають: інтервальні тренування відмінно підійдуть тим людям, які прагнуть швидко розпрощатися із зайвими кілограмами, оскільки вони дозволяють спалювати велику кількість жиру, при цьому зберігаючи м'язову масу, а також покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем. Однак, перш ніж записуватися на заняття, потрібно вивчити, що конкретно дадуть вашому тілу подібні навантаження і які існують протипоказання .
ЕКСПЕРТ: "НАВАНТАЖЕННЯ ТІЛЬКИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ"
Фото: vk.com
Говорячи про ABS – тренування , фітнес – тренери підкреслюють : це не спорт , але вже фізкультура . " Цей вид навантаження ідеальний для дівчат , адже він дозволяє прибрати підшкірний жир на талії . Цього важко досягти в тренажерному залі , а ABS діє швидше , ніж виснажливі дієти . Посилення преса і косих м'язів живота , спалювання бочків і жирових відкладень в області живота , поліпшення здоров'я і самопочуття , нормалізація гормонального фону і боротьба з целюлітом – все це дають тренування за подібною програмою " , – розповідає фітнес – тренер Євгенія Ковальська .
Комплекс ABT , крім опрацювання нижній частині тіла , також включає вправи на розтяжку , що дозволяє зняти напругу з м'язів і нормалізувати дихання . Але і у цього виду навантажень є протипоказання : варикозне розширення вен , травми судин , недавні пологи . Два ці види навантаження ідеально підходять для тих , хто займається в тренажерному залі , але хоче домогтися більшого результату .
" Total body workout ( TBW ) передбачає більш серйозне навантаження . Заняття починається аеробікою , потім в другій половині тренування силова і аеробне навантаження змінюються кожні 3-5 хвилин . Навантаження підходить для здорових людей , воно налагоджує роботу дихальної системи , підвищує витривалість , сприяє формуванню красивої фігури " , – розповідає тренер .
Спеціаліст застерігає : інтенсив протипоказаний людям з будь-якими проблемами здоров'я . Інтервальне тренування трохи простіше , але нагадує військові збори . Після швидкого бігу або енергійних танців доведеться присідати або віджиматися . Суть інтервального тренування полягає в чергуванні інтервалів з високою і низькою інтенсивністю фізичного навантаження . Цикли навантаження і відпочинку зазвичай чергуються до десятка разів .
Людям з травмами колінних суглобів, захворюваннями серця і варикозом такі навантаження протипоказані. "Присідання, випади, сідничні містки, махи ногами і інші вправи, націлені на опрацювання сідниць, входять в комплекс super bums. Після таких навантажень м'язи "горять" кілька днів. Але, якщо є проблеми зі спиною і серцем, то краще утриматися", – розповідає Євгенія Ковальська. У Aero Sculpt також важлива хороша підготовка, цей вид тренувань непростий, і він протипоказаний людям з проблемами опорно-рухового апарату і захворюваннями серцево-судинної системи".
ДЕ В ДНЕПРІ ПРОКАЧАТИ М'ЯЗИ
Фітнес-центр "Мастерфіт", вул. Антоновича, 6
Клуб "Драйзер", вул. Володимира Великого, 10
Фітнес-клуб F-3, пр-т Слобожанський, 76-а
Клуб "Арт-спорт", пр-т Гагаріна, 13
Клуб "Сонячний", пров. Любарського, 8
Центр Lady-fit, пр-т Гагаріна, 74
Клуб "Атлетик", вул. Робоча, 166
Клуб "Феррум", пр-т Калнишевського, 27
Клуб "Придніпровський", вул. Симоненка, 11
Фітнес-центр Fit4you, вул. Карла Маркса, 67-а
Оздоровчо-спортивний комплекс "Метал", вул. Столєтова, 19-а
Фітнес-клуб "слайм", вул. Чкалова, 62
Клуб Fitness-city, вул. Старокозацька, 47
Клуб Joy Pool, Запорізьке шосе, 55-д
Студія "3/15", вул. Глінки, 1
Клуб Sport-life, вул. Боброва, 1