Секрет перемоги над прокрастинаціэю дуже простий. І в той же час дуже непростий. Треба всього лише усвідомити, що ніякої прокрастинації насправді немає. Вірніше, вона є у тих, хто в неї вірить. І чим більше людина з нею бореться, тим більше вона затягує його в свої міцні обійми.
От уявіть людину, яка на комп'ютері грає в пасьянс. Начебто добре йому, захоплююче: зійдеться картковий розклад чи ні? І на питання, що він робить, відповідь очевидна: грає в пасьянс.
Але якщо придивитися до нього, то ніякої радості на його обличчі немає, мімічні м'язи застигли в тривожному напруженні. На запитання, що ця людина робить, тепер іншу відповідь: грає в пасьянс і про щось переживає. Про що? Людина б відповіла, що їй потрібно терміново здавати важливий звіт, але вонавсе відкладає його, відкладає, і часу на підготовку все менше. Експерт з ефективності тут же пояснить: це ж прокрастинація! І з цієї секунди людина розуміє, що тепер вона не просто грає в пасьянс – в даний момент він прокрастинує.
І ось вона починає прислухатися до експертів по ефективності, і замість того, щоб готувати важливий звіт, читає все більше порад по боротьбі з прокрастинацією. У неї з'являється велика бібліотека про боротьбу з прокрастинацією, він знає сотні лайфхаків по боротьбі з прокрастинацією, ходить на всі модні тренінги по боротьбі з прокрастинацією. Спочатку це допомагає робити важливі звіти, але з часом вона знову і знову ловить себе на тому, що замість підготовки документів займається чимось іншим. Тільки раніше це був пасьянс, а зараз – освоєння нового методу боротьби з відкладанням справ на потім. Прокрастинація стала годувати саму себе.
Щоб зрозуміти, що відбувається, досить тлумачення проблеми. Прокрастинацією називають "схильність до постійного відкладання важливих і термінових справ, що приводить до життєвих проблем і болючих психологічних ефектів". У цьому поясненні ключовими словами є "важливих" та "термінових". Вони позначають якісь ставлення та оцінку. А тому вимагають уточнення "Для кого це справа важлива?", "Хто вирішив, що воно термінове?".
У кожному разі, в реальності такої дії, як прокрастинувати, немає – це всього лише суб'єктивне ставлення до реальної дії: грати в пасьянс, спілкуватися в соцмережах, спати, їсти, курити, пити чай, фарбувати нігті і так далі.
Зазвичай в таких випадках у прокрастинатор готова швидка відповідь: "Для мене справа важлива. Я так вирішив". Але якщо звернути його увагу на те, що він у цей момент займається чим завгодно, але не "важливою" справою, то він на частку секунди замнеться, але потім знову візьметься переконувати у великій серйозності завдання і величезній силі опору йому. Внутрішня боротьба між бажанням і повинністю, відчайдушна спроба відмінного себе перемогти себе реального заважає визнати реальність.
А вона полягає в тому, що людина не готує звіт, а грає в пасьянс. А проблему з цього захоплюючого заняття роблять тільки ставлення до себе ("повинен готувати звіт") і оцінка себе ("я граю в пасьянс – я роблю погано"). Хоча якщо їх виключити, то вийде логічне твердження: "якщо я – вільна людина з власною волею і вибором – тут і зараз граю в пасьянс, значить, я насправді тут і зараз хочу грати в пасьянс". А коли так, то важливість і терміновість звіту вже сумнівні.
Якщо людина буде ще правдивішою з собою, то виявить, що і не в пасьянс вона хоче грати – ця забава просто найбільш зручна і проста, чим можна себе зайняти, поки душа не лежить до звіту. А до чого вона лежить? Тут треба прислухатися до себе.
На жаль, у сучасної людини занадто багато справ. Потрібно все встигнути, багато чого досягти – навіть незрозуміло, за що хапатися в першу чергу. А ще є потреби, які люди в гонитві за досягненнями і "важливими" справами знецінюють, а то і витісняють зі свідомості. І ось всі вони вступають в конфлікт один з одним, а поки вони борються за пріоритетність, людина відволікається на "дріб'язкові" заняття. І мучиться, бо тут же оцінює себе. Як правило, невтішно. І через це втрачає енергію.
Може, насправді хочеться просто відпочити? Тоді чесніше було б лягти і подрімати. А, виспавшись, взятися за те, що буде найбільше хотітися на той момент – цілком можливо, це буде підготовка звіту.
А, може, звіт, та й ця робота взагалі переоцінені, і людина просто обманює себе, займаючись нелюбом справою? Тоді чесніше було б пошукати іншу, більш улюблену роботу.
Може, треба зробити інші речі: з'ясувати з кимось стосунки, поплакати, прогулятися по вулиці? Часто люди усвідомлюють свої справжні потреби тільки тоді, коли дуже уважно прислухаються до себе. А часто і тоді не усвідомлюють, оскільки не у всіх є така навичка – цьому доводиться навіть вчитися.
І якби наш прокрастинатор був чесним з собою, прибрав би ставлення та оцінку своїх дій, а говорив би собі тільки правду, то він би не панікував: "Ай-яй-яй, я прокрастиную!". Він би думав: "Я не знаю, що насправді зараз найбільше хочу робити, і через це я напружуюся. Я намагаюся зняти напругу приємним заняттям начебто пасьянсу. Сподіваюся, після гри мені стане ясніше, що робити в першу чергу". І, о диво – як тільки людина перестає оцінювати свої дії ("прокрастинувати"), вона починає отримувати від них задоволення. А значить, отримувати енергію – ресурси, необхідні для досягнення бажаного. Будь то підготовка звіту або знаходження більш улюбленої роботи.
А всього-то досить визнати реальність. І це стосується не тільки прокрастинації, а й багатьох інших хворобливих плодів людських відносин і оцінок. Все просто.
Правда, визнавати реальність для того, хто виріс в уявленнях про неї – завдання ще покруче боротьби з прокрастинацією. І спокуса піти за експертами по ефективності занадто велика. І тому все не так просто.